Nous savons maintenant comment toute la technologie nous est utile et à quel point elle facilite notre travail et tout notre quotidien. Le revers de cette médaille, c’est qu’elle est hautement addictive. Hé oui ! Tout comme le sont d’ailleurs les drogues dures, le jeu et la cigarette. Nous savons aussi qu’elle vient réduire notre capacité d’attention et de concentration. Notre esprit se disperse et nous avons de la difficulté à garder le focus, nos hormones de stress montent en flèche et nos compétences relationnelles s’effritent !

Vous en doutez ?

Voici quelques exemples qui vous permettront d’évaluer votre niveau de dépendance :

• Regardez-vous votre cellulaire le matin AVANT de vous lever ?
• Est-ce lui qui vous accompagne lors de votre déjeuner ?
• Combien d’appels faites-vous sur la route ?
• Votre cellulaire vous accompagne-t-il lors de vos réunions ? devez-vous y jeter un coup d’œil dès que vous recevez un message ? et même lorsque vous êtes à parler avec une autre personne ?
• Quand vous allez au resto avec votre conjoint ou des amis, votre cellulaire reste-t-il ouvert ? devez-vous y jeter un coup d’œil régulièrement ? vous sentez-vous dans l’urgence d’y répondre immédiatement ?
• Si vous écoutez un film ou une émission à la télé, succombez-vous à la tentation de regarder votre cellulaire dès qu’un message entre ? ou encore vous écoutez la télé sur deux écrans en même temps ?

Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions, il est fort possible qu’une dépendance est à s’installer OU est déjà installée.

Quoi faire alors ?

Il est essentiel de se donner des moyens concrets pour reprendre votre qualité de vie en mains, de cultiver des relations enrichissantes et de vivre une vie qui a du sens. Voici quelques trucs pour reprendre la situation en main :

• Tout d’abord, prendre conscience de cette dépendance et de l’ampleur de son envahissement, telle qu’elle est, sans se juger, ni culpabiliser. Il s’agit ici de voir la situation bien en face.
• Ensuite, il est nécessaire de prendre le taureau par les cornes et de se donner des trucs pour redonner au cellulaire intelligent sa fonction essentielle : un outil qui est à notre service !
• Voici quelques exemples qui peuvent vous inspirer :
  • Résister à la tentation d’apporter le cellulaire dans la chambre. Un bon réveil fera l’affaire.
  • Prendre le temps de manger en mettant votre cerveau en pause. Utilisez vos cinq sens pour manger en pleine conscience et goûter vraiment ce qu’il y a dans votre assiette.
  • En salle de réunions ne tolérer aucun cellulaire. Les réunions seront beaucoup plus efficaces et permettront de développer de saines relations interpersonnelles avec les collègues.
• Vous souvenir de vous traiter avec une bonne dose de bienveillance et avec une rigueur douce mais ferme. C’est aussi une excellente pratique pour cultiver une présence attentive à soi et à ce qui nous entoure.

Prendre soin de son système nerveux jour après jour dans un processus d’amélioration continue nous tient loin du stress chronique et de tous ses effets néfastes. Notre système nerveux n’étant pas en surchauffe, nous nous assurons une efficacité et une qualité de vie retrouvés.

Lucie Poitras inf., B.Sc., CRHA

Sources : Simon Sinek – Millennials in the Workplace

Florent Francoeur, de l’Ordre des conseillers en ressources humaines agréés, a également confirmé la tendance au quotidien québécois : « Il y a 15 ans, 30 % des absences étaient liées à la maladie mentale. Aujourd’hui, le pourcentage se situe entre 50 % et 60 %. Par ailleurs, les antidépresseurs sont la deuxième catégorie de médicaments la plus vendue au Québec ».

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15 conseils pour retrouver un quotidien plus serein au bureau.

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Plusieurs actions de prévention peuvent être posées pour prévenir les problèmes de stress au travail. À cet égard, deux types d’activités peuvent être instaurées. D’abord ceux qui mettent l’accent sur l’organisation et l’environnement de travail (prévention primaire) dont l’objectif est d’éliminer le risque à la source, puis ceux centrés surtout sur l’individu (prévention secondaire et tertiaire) qui s’attaquent davantage aux conséquences du stress au travail.

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Quand tout semble se bousculer et que nous avons l’impression que nous n’y arriverons pas, notre niveau de stress monte en flèche. Le stress est omni présent dans nos vies parce que nous percevons les imprévus, la nouveauté et les situations où nous n’avons peu ou pas de contrôle comme des menaces.

Apprendre à gérer le stress est primordial pour prévenir d’éventuels problèmes de santé mentale et physique.

Comment faire alors pour avoir « Un esprit sain dans corps sain » ? En se bâtissant une santé psychologique par le développement d’un « système immunitaire mental » fort.

Bien manger et faire de l’exercice donnent de solides assises au corps. Par contre, si nous n’avons pas investi ne serait-ce qu’un peu pour se bâtir une santé mentale il est démontré que nous serons quand même malades ! C’est ce que nous observons actuellement.

Prendre quelques minutes par jour et se permettre un temps d’arrêt pour aider notre cerveau à se construire de nouvelles ressources est ce dont nous avons le plus besoin.

Développer notre capacité d’être présent tout le temps nous donne accès à une plus grande résilience et capacité d’adaptation tout en contribuant à notre mieux-être. Cette qualité de présence nous permet d’outrepasser le stress causé par la pression du temps pour retrouver la maîtrise de notre quotidien. La nouveauté et les imprévisibles deviennent alors des opportunités plutôt que d’être perçues comme des menaces.

La méditation pleine conscience nous permet d’accéder à cette qualité de présence. Apprendre à observer, observer sa respiration, ses pensées et ses émotions. En comprendre le fonctionnement pour ne plus être submergé par celles-ci. Harmoniser notre esprit avec notre corps, c’est un beau cadeau à s’offrir !

C’est un entraînement simple et accessible à tous qui ne réfère à aucune religion, ni à aucun mysticisme.

Méditer 2 fois 10 minutes par jour, c’est une merveilleuse façon de prendre soin de soi et de transformer notre qualité de vie pour le reste de la journée.

Osez expérimenter cette courte méditation guidée de 5 minutes et commencez dès maintenant à prendre soin de vous !